Não há como negar que dietas que reduzem calorias drasticamente são as piores para quem quer perder peso.
Por mais que você fique motivada por emagrecer em pouco tempo, lá pelo quarto dia do “regime das bananas” ou qualquer que seja a opção escolhida, você já terá gasto energia e e poderá estar triste.
Por tanto fique de olho nas dicas que vão te ajudar a emagrecer mais rápido, com uma dieta que vai te deixar linda já para a virada do ano.
1. Não coma o mesmo alimento (exceto vegetais) mais de uma vez por dia
Se você comeu uma torrada no café da manhã, escolha outro carboidrato integral, como arroz negro ou quinoa, para o almoço ou jantar.
Se você ama comer manteiga de amendoim e geleia no lanche pré-treino, prefira oleaginosas no resto do dia.
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Ao se limitar a comer uma porção de qualquer tipo de comida, você automaticamente adiciona um tipo de “falha liberada” em seu plano de alimentação.
Aliás se você come vários tipos de comida, automaticamente será mais nutrientes e não enjoara dos alimentos.
2. Coma legumes pelo menos quatro vezes por semana
Acontece que pesquisas mostram que as pessoas que fazem dieta e consome muito legumes perderam mais peso.
A aceleração da perda de peso pode vir das fibras dos legumes e componentes antioxidantes, uma vez que os pesquisadores descobriram que os amantes de verdura tiveram níveis mais baixos de inflamações ligadas à obesidade.
Assim tente adicionar em sua dieta grão-de-bico à sua salada, cozinhar algumas lentilhas no vapor, ou ingerir feijão durante a semana.
3. Durma 8 horas por dia
Sim, você sabe que o sono afeta o peso. Mas provavelmente não percebeu o quão rápido isso acontece.
Sendo assim estudos apontam que bastam apenas duas semanas de sono para sua cintura ser de alguma forma influenciada.
Porém estamos falando em 8 horas bem dormidas por noite.
4. Beba muita água
Procure aumentar seu consumo de água. Para que assim você possa prevenir a gula, promover uma digestão mais saudável e manter seu metabolismo em forma, quando o assunto é emagrecer rapidamente, a água também é sua melhor aliada contra o inchaço.
Por isso beba muita água, aliás água está liberada.
5. Pare de comer sal e alimentos industrializados
Outro jeito de cortar o excesso de peso é manter os níveis de sódio e potássio em dia, por isso corte o consumo de alimentos industrializados, que tendem a ter altos níveis de sódio, e evitar o sal em qualquer comida do seu prato.
Una essa estratégia de pouco sal com o alto consumo de alimentos ricos em potássio.
6. Treine ao menos 20 min por dia
Para perder peso durante a dieta em tempo recorde, abuse do treino, Minuto por minuto, que irá queimar calorias e ainda te deixará disposta no decorrer da dieta.
Se puder faças exercícios rápidos eles vão te ajudar a gastar mais caloria e assim perder peso.
7. Evite massas, biscoitos e doces
Um dos jeitos mais fáceis de desinchar durante a dieta, é reduzir seu consumo de carboidratos simples.
Algumas fontes para ficar de olho incluem macarrão de farinha branca, biscoitos, bolachas e doces.
Então fique atenta e corte o consumo do açúcar e das massas e veja a perda de peso acontecer.
Outra dica importante passada pelos nutricionistas e que as pessoas que querem uma dieta, comam mais no decorrer do dia, evitando que a fome esteja maior na hora das refeições.
Coma durante esses intervalos castanhas que te ajudam durante a dieta a perder gordura abdominal.
Assim você estará com a barriguinha trincada para a virada do ano.
